Idée de repas

Sur cette page ,vous trouverez une liste de repas équilibré pour toute une semaine ,repas que vous pouvez cuisiner comme vous le souhaitez. Pour faciliter l'élaboration de ces repas ,vous pourrez trouver en fin de page , la liste de course correspondante .Bon appétit !

 (Je tiens à préciser que ces repas sont élaborés par des diététitiens puisqu'ils proviennent du site mangerbouger.fr).

Mes menus de la semaine

Votre planning repas pour la semaine et la liste de courses qui va avec.

LUNDI

Petit-déjeuner
- Pain de mie complet/ beurre/confiture
- 1 pot de fromage blanc
- 1 orange
- 1 thé

Déjeuner*
- Carottes râpées à l’huile de colza
- Papillote de saumon et sa fondue de poireaux
- Riz
- Roquefort
- Pomme

Dîner* 
- Salade frisée à l’huile de colza
- Pizza royale
- 1 compote de pêches

MARDI

Petit-déjeuner
- Bol de muesli + lait
- ½ pamplemousse

Déjeuner*
- Salade de concombre au citron et à la menthe
- Escalope de dinde à la crème
- Poêlée de courgettes et blé concassé
- 1 crème dessert

Dîner*
- Soupe de légumes du soleil
- Tarte aux légumes au jambon (tomates, aubergines, oignon, olives)
- Mimolette
- Yaourt nature

MERCREDI

Petit-déjeuner
- Tartines grillées
- Pâte à tartiner
- Bol de chocolat au lait
- Jus d’orange 100 % pur jus

Déjeuner*
- Radis à la croque au sel
- Couscous
- 1 pot de fromage blanc et coulis de fruits rouges

Dîner* 
- Salade de lentilles aux échalotes et aux lardons
- Tomates farcies
- Riz
- 1 yaourt nature
- Nectarine

JEUDI

Petit-déjeuner
- Pain de mie complet
- Miel
- 1 yaourt nature
- Rondelles d’ananas
- Café

Déjeuner*
- Salades de betteraves aux pommes et aux noix
- Steak / Frites
- Salsifis à la provençale
- Roquefort
- 1 compote de pêches

Dîner*
- Œufs brouillés
- Gratins de pâtes aux carottes, à la courgette et au parmesan
- Salade de mesclun à l’huile de colza
- 1 yaourt aux fruits

VENDREDI

Petit-déjeuner
- Tartines grillées
- Beurre + confiture
- 1 pot de fromage blanc
- 2 clémentines
- Thé

Déjeuner*
- Fond d’artichaut au chèvre chaud
- Steak de thon
- Ratatouille
- Semoule
- 1 pomme au four

Dîner*

- Salade de céleri et de pommes vertes, sauce au fromage blanc
- Lapin à la moutarde
- Champignons
- Tagliatelles
- Petits suisses
- Kiwi

SAMEDI

Petit-déjeuner
- Bol de muesli + lait
- 1 kiwi

Déjeuner*
- Salade mexicaine (haricots rouges, tomates, maïs, poivrons, emmental)
- Noix de veau au paprika
- Haricots verts persillés
- 2 clémentines

Dîner*
- Salade verte à l’huile d’olive
- Galette de sarrasin (thon, champignons, sauce tomates et emmental)
- 1 banane

DIMANCHE

Petit-déjeuner
- 1 croissant au beurre
- 1 bol de chocolat au lait
- Jus d’oranges pressées

Déjeuner*
- Melon au jambon de Parme
- Poulet rôti
- Navets et pommes de terre vapeur
- Saint Nectaire
- Tarte aux pommes

Dîner*
- Velouté de carottes au cumin
- Hachis Parmentier
- Salade de mâche à l’huile d’olive
- Camembert
- 1 orange

* A chaque repas : du pain à volonté selon l’appétit + eau

Liste de courses pour une famille de 4 personnes

Pour des adultes et des adolescents. Pour les enfants, les portions sont plus petites et variables selon l’âge

Fruits et légumes

oranges (x 12)

jus d’orange 100 % pur jus (1 litre)

pamplemousses (x 2)

compotes de pêches (2 packs de 4 pots)

clémentines (x 16)

kiwis (x 8)

carottes (2 kg)

poireaux (1kg)

pommes vertes (x 10)

concombre (x1)

citron (x1)

menthe fraîche (1 botte)

courgettes (1,5 kg)

botte de radis (x1)

coulis de fruits rouges (1 boîte)

betteraves (1 sachet 500 g)

noix (1 sachet)

salsifis (1 grosse boîte)

ananas en rondelles (1 boîte)

fonds d’artichaut (1 boîte)

ratatouille surgelée (1 paquet de 1 kg)

poivron (x1)

tomates (1,5 kg)

paprika (1 flacon)

cumin (1 flacon)

haricots verts (1 grosse boîte)

melons (x2)

- navets (environ 500 g)

salade frisée (1)

salade de mâche (1)

salade Mesclun (1)

soupe légumes du soleil (1 brique)

aubergine (x1)

oignons (1 filet)

champignons (x10)

bananes (x 4)

sauce tomate

nectarines (x4)

olives (1 boîte)

échalotes (x2)

pommes pour tarte (x5)

Pain, céréales, pommes de terre et légumes secs (féculents)

3 à 4 baguettes / jour + 4 croissants pour le dimanche

pain de mie complet (1 paquet)

muesli (1 paquet)

riz (1 paquet)

pommes de terre (1 sachet 2 kg)

haricots rouges (1 boîte)

maïs (1 boîte)

pâte brisée (x2)

pâtes (1 paquet)

galettes de sarrasin

blé concassé (1 paquet)

tagliatelles (500g)

 

Lait et produits laitiers

fromages blancs (2 packs de 8 pots)

1 pack de lait 1/2 écrémé

yaourts natures (2 packs de 4 pots)

roquefort (1 barquette 100-150 g)

camembert (x1)

fromage de chèvre (x1)

emmental (x1)

parmesan (1 sachet)

yaourts aux fruits (x4)

petits-suisses (12 pots)

Mimolette

Plats complets

couscous pour 4 personnes (1 boîte)

pizza royale (x1)

Viandes, poissons et oeufs

escalopes de dinde (x4)

steaks de boeuf (x4)

noix de veau (x1)

jambon blanc (4 tranches)

poulet rôti (x1)

pavés de saumon surgelé (x4)

steaks de thon surgelé

boîte de thon (x2)

Matières grasses

plaquette de beurre (250 g)

huile d’olive (1 litre)

huile de colza (1 litre)

huile de tournesol (1 litre)

crème fraîche (1 pot)

Produits sucrés

confiture (2 pots)

pâte à tartiner (1 pot)

miel (1 pot)

Épicerie

- café

- thé

- moutarde

 

 

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site